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睡眠健康

人三分之一的时间是在睡觉中度过的。所以睡得好，对于生理和心理健康，都很重要。通常建议，成年人每天应该睡 7～8 小时的时间；但实际上，相当一部分人睡不了这么久，因为一点点小问题，比如睡前吃错了东西，或是入睡时的姿势不妥，都会影响睡眠。

据统计，八成的人都有过背疼的经历，而这其中又有很多，是因为错误的睡眠姿势引起或加重的。不仅对背不好，睡姿不好，也会导致脖颈疾病、肠胃疾病以及早衰等问题。给大家介绍几种正确和错误的睡眠姿势，供各位参考。

最推荐的睡姿：平躺睡

适合：绝大多数人仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。

选一个舒服的枕头，通常是头把枕头压下去后，高度和一个拳头竖起来差不多，然后就可以美美地睡上一觉了。针对胃食管反流患者的升级改良版：适当抬高床头，或者垫高上半身，不只是垫高脖子。这样可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。

不适合：打呼噜很严重的人

因为重力作用，平躺的时候舌头会往后坠，更容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。

还不错的睡姿：侧着睡

适合：有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病，或怀孕的准妈妈

侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

孕妈们，尤其是肚子已经很大的孕中晚期，可以往左侧睡，以保障子宫的血流。推荐用长条枕头放在身体的一侧，身体靠着睡，侧 15～30 度就好了。因为肚子太大时，很难长时间保持 90 度、完全往左侧的卧位，可能会比较难受。

但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，这也完全没问题，舒服最重要。

有一个小问题提醒一下，因为侧睡时是脸上的皮肤直接贴着枕头，所以要记得保持枕巾的清洁。

千万不要的睡姿：趴着睡

趴着睡对身体百害而无一利。

趴着睡的时候，脊柱处于一个拱起的姿势，而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的；同时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫；脖子还一直过度扭着，一般睡到早上脖子都会感到疼。

虽然，趴着睡可能会让那些呼吸困难的人，通气更顺畅些，但由于脖颈长期过度扭转，得不偿失。

尤其是本来就有背部和脖颈疾病的人，更不应该尝试这种睡姿。如果就觉得这么睡舒服，建议在腰背部垫个枕头，逐步调整成侧睡的姿势。

尽量避免的睡姿：蜷着睡

像胎儿一样蜷缩起来，这是侧睡的一种；但整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。这种姿势一开始会感觉比较舒服，但时间长一点的话，会压迫关节和背部肌肉，造成局部疼痛。

还有一个比较隐秘的问题是，长期这么睡可能会影响胸型，爱美的妹子们千万别这么睡。

当然，对于大多数人来说，睡着以后的情况是控制不了的，所以，尽量入睡的时候采取平躺或者侧睡的姿势就好。总的来说，为了保证良好的睡眠质量，正确的睡眠姿势、优质的床垫和枕头、适宜的环境和充足的休息时间，四者缺一不可。